夫の不倫、忘れる必要はないけど乗り越える方法はある。だから大丈夫

夫の不倫が発覚した時のあなたの心に刻まれた傷は簡単に癒えるものではありません。

考えないように、思い出さないようにしたいのに、体が、頭が、言うことを聞かない。

気をゆるめた瞬間に襲ってくるフラッシュバック、怒り、悲しみ、「なぜ・・」という疑問、色んな感情でグチャグチャになり涙ばかり込み上げてきますよね。

この状況をどうすれば乗り越えられるのか…私が心理学を勉強し試行錯誤のうえ、実践して効果のあった5つを紹介します。

では、順番に詳しく解説していきます。

1. 「忘れよう」としないことが第一歩

『不倫した夫と再構築とか難しくて毎日つらすぎる。そんな時に試してほしい思考法』の記事でも説明していますが、人間の脳は、強い感情を伴う出来事ほど記憶に残りやすい仕組みになっています。

「忘れたい」と強く思えば思うほど、その記憶を無意識に反芻してしまうため、逆効果になることが多いのです。

心理学の観点からも、「忘れようとする努力」はかえってストレスを増大させることが分かっています。

それよりも、「これは起こってしまった出来事なんだ。」というような出来事を受け入れるようにしてみることが、心を楽にする第一歩になるんです。

感情を整理するために有効なのが、「ジャーナリング」という方法です。

ジャーナリングとは、書くことによる心の整理方法です。

怒りや悲しみ、裏切られた悔しさなど、思っていることを紙に書き出してみましょう。

ポイントは2つあって

この2つを意識して下記３つについてあなたの気持ちを素直に書き出してみましょう。

書き出すことで、頭の中のモヤモヤを外に出すことができ、そして客観的に自分の気持ちを整理できるようになります。

こころさん

それって日記みたいに書くってこと？でも…紙に書き出すと残ってしまって誰かに見られたりするの怖いんだけど…

ジャーナリングは日記とは違うので、紙にあなたの今感じている正直な気持ちを書き出したら、書いた紙はシュレッダーにかけてしまってOKです。

えみ

私は今でもやっていますが、いつも書きだして気持ちが落ち着いたらすぐにシュレッダーにかけています。

えみ

あんなの誰かに見られたら終わるのでｗ（どんなこと書いているんだｗ）

↑でもそれくらい自分の気持ちを正直になんでもかんでも書いちゃってOKなんです(^^)

もちろん、日記みたいに残してもいいのですが、どうしても家族に見られたりするリスクを考えると私はおすすめしません。

それに誰かに見られたらまずい…と思うとあなたの正直な気持ちを書き出せなくなってしまうので、書いたものは残さず、シュレッダーにかけてしまうことを私はお勧めします。

夫に不倫されると「私に女性としての魅力がないからなんだ・・」というふうに自分を責めてしまいますよね。

自分自身を否定し続けていると深みにはまって「自分の存在価値なんてないんだ」と思えて、落ちるところまで落ちてしまいますので、【今すぐ】やめてください！！

夫に不倫された＝あなたには価値がない

ではありません。

それに『自分には価値がない』と思っていると不倫を乗り越え再び笑顔を取り戻すことが難しくなります。

なので、まずはいったん以下の方法で自分の価値を思い出してみましょう。

「私はこんな素敵な部分を持っている」リストを作る：毎日家事を頑張っている、子供のご飯の栄養を考えて作っている、など。（✅当たりまえっぽいことでも全然大丈夫です。ドンドン書き出しましょう）
鏡の前で「誰が何と言おうと私は唯一無二の尊い存在」「私にはハッピーエンディングしかない」と自分に言い、自分が自分の一番の味方になる。
過去に頑張ったことを振り返る：毎晩こどもが夜泣きするたびに起きて寝かしつけた、仕事が激務で休みがない日が続いてたけど工夫して家の事をこなせるように頑張った、など

少しずつでも自分の価値を再確認することで、不倫によって傷ついた自己肯定感を取り戻すことができます。