夫の浮気が発覚して以来、何をしていても夫の浮気が頭をよぎり、
あなたの心はズタズタ、毎日苦しいし、しんどい・・
それでも再構築にむけて前を向こうと頑張っていると思います。
ただ、自分はこれだけ頑張っているけれど、夫の様子が相変わらず変わらなかったりすると、
「夫はいま、私に対してどんな気持ちでいるのだろう…」
「本当に私と再構築する気があるのだろうか…」
と、夫の気持ちの方向が『自分』や『夫婦関係再構築』に向いているのか、そもそもどういう方向に向いているのか不安になりますよね。
そんな不安な気持ちをどうやって向き合っていけばいいのか、私が実際にやっていて心が軽くなった5つのことがこちらです。
✅つらい気持ちを否定せず、受け入れる
✅自分の感情を整理する
✅小さなことから自分を大事にする【自分を優先する】
✅過去や未来ではなく、「今」に意識を向け、「今」を生きる
✅特にネガティブな想像をしやすい夜はなるべく早く休む
ではさっそく詳しく解説していきますね。
1. つらい気持ちを否定しない
まず大切なのは、「つらい」と感じる自分を責めないこと。
浮気されたことで心が傷つくのは当然の反応です。
「私が魅力的じゃないから…」と自分を責めない
「早く元気にならなきゃ、立ち直らなきゃ・・」と焦らなくていい
つらさを感じるのは、それだけ夫のことが好きだったし、大切に思っていた証拠
悲しみや怒りを無理に消そうとせず、「今はつらい時期なんだ」と受け入れることが、回復につながる第一歩になりますよ。
2. 自分の感情を大切にする
夫の浮気によるショックが大きいと、感情がぐちゃぐちゃになりがちです。まずは、自分の本当の気持ちを整理してみましょう。
① あなたの感情を書き出す
ノートやスマホのメモに、今の気持ちをそのまま書いてみてください。
「夫のことを信じたいのに、信じられない」
「怒りと悲しみが交互に襲ってくる」
「本当はどうしたいのかわからない」
書き出すことで、自分の心の状態がクリアになり、整理しやすくなります。
② 小さなことでいいから自分を優先する【自分のために】
『夫のために』『家族のために』『夫婦のために』『子供のために』ではなく、『自分のために』何ができるかを考えてみましょう。
好きな音楽を聴く、ドラマや配信を見る、ゲームをする
夢中になれるマンガを読む、本を読む
好きな入浴剤を入れて温かいお風呂に入る
お気に入りのチョコレートと共に温かいココア・コーヒーを飲む。
⚠️小さなお子さんがいて難しい場合、10分でも良いから【自分のため】の時間を作ってみてください。
【10分でも『自分がやる・やりたい』と決めて、決めたことをやる】それが大事です。
どんな小さなことでもいいので、自分の気持ちを大切にする時間を持ってください。
3. 「今できること」に全集中する
過去のことを思い出すとつらくなり、未来を想像すると不安になりますよね。
だから、「今この瞬間」に意識を向けることが大切です。
深呼吸をして目の前のことに集中する
今この瞬間のことだけを考え全集中していると少しずつ気持ちが落ち着いていきます。
4.夜は特にホルモンのせいで不安になりやすいからなるべく早く寝る
私もそうだったからわかるのですが、特に夜になると夫の気持ちや、自分たちの未来をネガティブな方向へ想像してしまい、不安や悲しい気持ちでいっぱいになっていました。
特に旦那の帰りが遅い時は「また相手女性と会っているのか・・」「もう帰ってこないんじゃないか・・」と思ってしまったりしてましたしね・・。
夜は特にホルモンのせいで気持ちが『ネガティブ』になりやすく、思考がグルングルンとおかしな方向へ行きがちなので、不安に襲われた時はなるべく早く寝ることをお勧めします。
①夜が人間をネガティブにする理由
夜になるとネガティブになるのは主に3つの理由があります。
セロトニンの量が減る
自律神経が乱れる
ストレスが原因
(1)セロトニンの減少
太陽の光を浴びるとセロトニンが分泌されますが、夕方から夜にかけて暗くなるとメラトニンに変化します。
メラトニンは眠りの準備をする物質で、セロトニンが減ると不安定になり、ネガティブな思考に陥る可能性があります。
(2)自律神経の乱れ
自律神経が乱れていると副交感神経ではなく交感神経が活性化してしまいます。
＝『交感神経が活性化している状態』というのは、リラックスできていない状態のこと。
(3)ストレス
ストレスは脳の視床下部という部位で感知され、その後交感神経の活性化を促進させます。
不快な気分でいっぱいになるとストレスホルモンを出して血糖値を安定させるため、不安になる可能性があります。
【余談】夜になると特に不安・恐怖が襲ってきておかしくなっていた私のエピソード
私が夜、ネガティブな思考に囚われおかしくなってやっていたエピソードを１つ紹介します。
うちの場合、旦那と相手女性は一緒の会社でしたので、一緒に退勤して旦那が社用車で相手女性を送り届けてから帰宅・・ということを【浮気発覚後】もやってました。
（私にバレないように高速道路を使って時間短縮してたようですが、逆に財布に入ってる高速道路の領収書でバレてるっていうｗ）
あとは、一緒に退勤した後、2人で電車で相手女性の家まで行って、相手女性の車にのせてもらい家まで送ってってもらうっていうのもやってたようです。。
そんなことを知ってしまった時、頭に血が登りおかしくなりました。
私は旦那が帰って来る頃合いになったら、インターフォンのモニターで外を見張るようになっていました。
それはそれは狂っていたと思います。
毎日毎日毎晩毎晩そうやって見張って、、
「見つけたら一目散に駆けつけて目の前に登場してやる！！！！」
「お前らバレないようにやってるつもりかもしれんが、バレバレなんだよ！！！と言ってやる！」
と血眼になってやっていました。
今思えば、傷ついて傷ついて痛くて痛くて仕方がない傷に、さらに自分でナイフで刺してえぐるような行為でしたね・・
そして、ある日。来たんです、その日が。
インターフォンで見張っていたら1台の車がやってきて、うちの隣の家の前くらいで男の人を下ろしてました。
そして聞こえる、女の人の声（何喋ってるかはわからない）
瞬間、心臓がものすごい大きな音をたててバクバクしていました。
そして気がついたら家から飛び出していました。
・・・・・・
飛び出してみたら、お隣さんでした・・（苦笑）
何事もなかったかのように家に戻りましたが、
「なにやってるんだろう・・」と涙を流しながら空しくなり、それ以降は見張るのをやめました。
このように特に夜は不安や恐怖といったネガティブな思考に支配されがちななので、あなた自身の心を守るためにも夜はなるべく早く休むことをお勧めします。
再構築は今は夫の気持ちがわからずツラくても、心を回復させる方法がある。
再構築中、夫の気持ちに不安になった時はこの5つのことを【意識して】やってみてください。
✅つらい気持ちを否定せず、受け入れる
✅自分の感情を整理する
✅小さなことから自分を大事にする【自分を優先する】
✅過去や未来ではなく、「今」に意識を向け、「今」を生きる
✅特にネガティブな想像をしやすい夜はなるべく早く休む
今はまだ苦しい毎日が続いていると思います。
でも、どんなに深い傷も、時間とともに少しずつ少しずつ癒えていきます。
昨日よりも今日、今日よりも明日
1ミリずつでも前に進んでいく
そんな気持ちで、自分を大切にしながら、ここに書いてあることを実践して、再構築にむけてゆっくりと前に進んでいきましょう。
