浮気した旦那と普通に接するのがしんどい時あるよね…心の負担を減らせる4つの方法

夫の浮気が発覚した後、「普通に接しなきゃ」と思いながらも、どう接していいのかわからず、ぎこちなくなってしまいますよね。

こんなふうに葛藤する気持ちすごくわかります。
傷ついてボロボロなのに、さらにこんなふうに頑張ろうとするとよけい疲れてしまいますので、無理はしないでくださいね。

しんどい時は今から紹介する4つの方法で気持ちを和らげてみてください。

ではさっそく1つずつ詳しく解説していきます。

1. 無理に「普通」にしなくていい

まず大前提として、「普通に接しようとしすぎなくていい」ということを心に留めておいてください。

夫の浮気によって、あなたが負った心の傷はすぐに癒えるものではありません。
それなのに無理に頑張って取り繕おうとすると、かえって心の傷がひろがってしまいます。

✅無理に明るく振る舞わなくていい
✅冷静に接しようとして辛くなるなら、距離を置くのもOK
✅まずは自分の心を守ることを優先する

「普通にしなきゃ」と思えば思うほどプレッシャーになり余計に苦しくなるので、

「できる時、できない時があってもいい」
「できる時だけ、頑張ろう！」

と、まずは自分の無理のない範囲内でやろう、という意識をもってくださいね。

そして、あなたの心を整えることを優先することを忘れないでください。

夫と顔を合わせると、怒りや悲しみ・・色んな感情がわいてくると思います。

真面目なあなたのことだから、「そんなふうに思っちゃだめ！普通に接するんだから！」とその感情を抑え込もうとしたりしてませんか？

感情を抑え込むとよけい苦しくなります。

だから、抑え込むことはせず、時間がある時にでもじっくり自分の感情と向き合ってみてください。

ノートやスマホのメモに、今の気持ちを正直に書いてみましょう。

書き出すことで、自分の本当の気持ちに気づくことができます。

書き出した感情は無理にコントロールしようとせず、「今はこう感じているんだな」と受け止めるだけでOKです。

NLPでは、「感情は自分の心が発する大切なサイン」と考えます。

無理に消そうとせず、まずは認めることが、心を軽くする第一歩です。

夫と接するとき、どうしてもネガティブな方へ感情が揺さぶられます。

必要以上に心を消耗しないために、『本来のあなた自身』で対応するのではなく『あなたではない誰かを演じる（＝女優になりきる）』を意識してみましょう。

好きな女優さんを思い浮かべ、その人になりきって演じてみてください。

夫と話すときは『女優モード』
夫が仕事でいない時間は『自分を大事にする時間』

このように割り切って過ごしてみましょう。
また、演じていると多少疲れてしまうと思いますので、夫と接する時間以外は、自分の気持ちを最優先する時間にしてくださいね。

こうした「リラックスできる時間」を持つことで、心が少しずつ回復していきます。

夫と普通に接するのがしんどすぎて体が限界に達している場合【例：眠れない日が何日も続く・突発性のめまいや難聴・食べてもすぐ嘔吐する、といった体の異常】は、一時的に距離を置くのも選択肢の一つとして覚えておいてください。

「でも、自分が家にいない事を良いことに、浮気・不倫相手の女性と遊びたい放題されるんじゃ・・」

そういう不安な気持ちもわかります。
でもあなたが壊れてしまっては手遅れです。
もしも上記のような症状がある場合は体からのSOSなので、無理をせず距離を置きましょう。

実家に頼れるなら実家に帰る
頼れる友人や姉妹などがいる場合は頼る
誰にも頼れない場合は、別の部屋・二階などなるべく顔を合わせないよう工夫する。【※注意※ぼーっとしているとグルグルと悪い事ばかり考えてしまうので、引きこもりつつ、マンガを読んだりゲームをしたりテレビをみたりして気を違う方向へもっていくこと】

私は誰にも頼れなかったので家にいるしかありませんでしたが、もしも誰かに頼る事ができるのなら頼ってみてください。

実家・友人・姉妹に頼る時、無理に理由は言わなくても大丈夫です。

子育てで疲れてるせいか、心労がひどく眠れなくて…家にいると旦那まで巻き込んじゃうから、ちょっとだけ休ませてほしい

仕事のストレスで体壊しちゃったみたいで…家にいると旦那まで巻き込んじゃうから、ここで休ませてほしいなど。

関りを減らし、距離を置くことで、心の整理がしやすくなります。